久睡使人短命！这样睡才最长寿
1980年代在美国以100万人为对象，进行了睡眠时间与寿命的关联调查，结果让人大跌眼镜。每天保持6.5～7.5小时睡眠时间的人群死亡率最低、睡眠时间在此之上或在此之下的人群，都显示出寿命缩短的倾向。特别是睡眠时间长的话，比如每天睡眠时间在7.5～8.5小时以上的人群，比每天睡6.5～7.5小时的人群，死亡率要高出20%。进行此研究的加利佛尼亚大学的丹尼尔博士称「睡眠与食欲相似。凭着欲望去吃的话、就容易多食而妨碍健康。睡眠也是同样，因为困倦、而对睡眠不加以限制的话也是对身体不好的」。
日本也出现同样结果。名古屋大学的玉腰晓子老师、以40～79岁的男女约10万人展开了为期10年的跟踪调查。对象者的平均睡眠时间为男性7.5小时、女性7.1小时，死亡率最低的数据男女均为7時小时。睡眠時間高于或低于7小时的人群、死亡率均呈现较高的倾向。
为什么睡眠时间长的人群反而寿命会缩短呢？其中原因尚未被完全解明，专家猜测可能这些人群之中存在某种健康上的问题。
无法有效利用时间
我们的生活深受体内生物钟的影响。休息脑部的快速眼动睡眠出现在入睡后的较早的时间带内。徐波睡眠反而出现在深夜过后到早上的时间带内。日出之后、受到太阳光与外界声音的影响无法熟睡。如长期接受的是这样的浅度睡眠、容易影响睡眠质量而且耽误自己的宝贵时间。想利用白天的时间来补觉，其实也是不科学的做法、睡眠与觉醒的深度互相影响。好好睡上一觉醒来后也觉得通体舒畅，可以保持较高的觉醒度。反过来，长期持续浅度睡眠，醒来后人也不精神，容易再度犯困。很多人选择在假期内补觉来缓解平时的睡眠不足，往往难以逃出被窝、起床后反而觉得身体比较疲乏，就是这个原因。
虽然人分为白昼型与夜晚型、但大多数人在白天的工作效率、意志力、注意力都是极高的，而太阳落山后脑部功能开始变得低下。学生时代老师总说「早上的学习效果、是夜晚的6倍」。有效利用清醒的时间、坚持在周末也保持在平时起床时间的2小时内起床，才能更好地迎接新来的每一天。
长寿睡眠法
与久睡会缩短寿命同样道理、睡眠不足也一样会影响寿命。想要长寿的话、就需要在有效的时间内保证自己良好的睡眠质量。如何知道自己所需的睡眠时间呢？可以平时记录一下自己很快入睡与起床后很舒适的那天到底睡了几个小时，几次纪录之后，就可以观察到自己的最佳睡眠时间。比较紧张的工作日与较为休闲的周末可以分开来记录，这样数据更准确。决定好了自己的最佳睡眠长度，接下来就可以准备睡眠活动了。
睡前需要做的事
首先，需要，需要先来看一下寝室的环境。冬季的室温为15～20℃、湿度为50～60％。尽量把光线调暗、对黑暗感到不适的人士可使用小的落地灯来进行调整。想要一个较为安静的环境的话、可用较厚的窗帘与双层窗户、静音家电来实现。
进了被窝之后、要将第二天起床的时间印入脑中。此种方法被称为「自我觉醒法」、对深层心理起到作用让人较容易准时起床。比如想要六点钟起床的话，就睡前轻拍枕头6下。还可以在脑海里构想出第二天的充实生活、让人惊喜的约会、想象一些好事的话，很可能现实中这些事就真的会实现或向好的方向发展。
早晨需要做的事
早上闹钟响了的话，争取一次就起床。按停闹钟再睡一会，是最不理智的做法。在被窝中磨磨蹭蹭起不来，真的很浪费时间。可以用日本有个叫西乡隆盛的人的起床法，眼睛一睁开，马上从被窝中出来，冬季袭来的寒气自然会让人清醒。或者醒过来后就立刻打开屋里的窗帘或电灯，接受光线的照射可以快速调整好体内生物钟。
抵抗困意的方法
起床后用冷水洗面是一个快速摆脱困意的好方法、另外、咖啡与红茶等含有咖啡因的饮品、可以有效阻断脑内的催眠物质。还有一定要吃早餐，早餐还会让体内的另一个生物钟觉醒，那就是肚子生物钟。适当补充葡萄糖等能量源，可以促进脑部的活跃。中午时容易发困，建议小憩。上午到下午3点之前的午休，可以有效解决睡眠不足的问题。即使是坐着午休，能够休息10～30分的话、下午的状态也会完全不一样。
点评：睡眠这种事真不好控制，像我这样困了就睡，我的平均时间一天能睡十个小时以上。
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