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工作一年后发现自己胖了很多，在生活和工作中太胖会造成很多困恼还加大生病风险。在和几个不同的同事闲聊中都说我成小胖墩了，最终决定要减肥。经过自己查看许多减肥文章和视频和自己减肥心得写下此篇文章。
一.要把它当成一个长期的习惯来执行，只有长期才能看到效果，我买了一个电子秤每天晚上都要称一下自己体重，每当看到数字下降都是对自己的鼓励，都会加强自己的信心。
二.搞清楚自己是大基数还是小基数，两者在饮食上不管前期和后期是不一样的，大基数后期的饮食需要做到改变才行，训练也都是有区别的，小基数随意，能吃多少吃多少，大基数前期可以不控制，但换来的效率不高，反之执行起来会很累，本来一开始没锻炼习惯就煎熬，再控制饮食会更加煎熬，可以一天控制一天和之前一样的吃，循环渐进慢慢来。
三.首先我们要明白减肥减脂归根到底其实就是制造热量缺口，热量缺口通俗的来讲就是让自己每天消耗的热量大于自己摄入的热量。OK现在我们明白了减肥是怎么一回事，首先我们要做的是计算出自己每天身体基础代谢所需要的热量，也就是说每天什么都不干，要维持各种生命体征所需要的热量，我用的是华为的gt3PRO手表，输入自己的身高体重就的出了自己所需的热量还可以输入今日饮食得出自己的热量缺口。俗话说七分靠吃，三分靠练。如果只是想减肥的话最重要的就是管住自己的嘴，首先就要控油控糖。尽量选择干净的碳水和蛋白质，有些人可能控制不住心想，来一顿放纵餐放松放松。可是想要吃放纵餐也有一个前提就是饮食高度的干净和准确，大部分人本来平常饮食就不是特别的干净准确，偶尔再来一顿放纵餐直接前功尽弃。早上我的饮食就是牛奶加鸡蛋加全麦面包，午餐在公司食堂吃饭，重盐重油油炸熏肉腊肉烧鸭加工食品（肉丸之类）不吃，有干净肉就吃干净的，辣椒炒肉算干净，米饭我是吃饭盒的一半，还有多吃青菜。晚饭我就正常吃不过只吃以前的一半饭量。
四.对于用有氧运动来进行减脂的话，我看了许多健身视频多推荐的是爬楼梯和跳绳，就选择了跳绳。为什么跑步不是很推荐，那是因为如果是大体重基数的朋友，跑步真的很容易伤膝盖，而且中间过程比较枯燥，不是那么容易坚持下去。
   1.跳绳相比跑步来说，不会那么容易受伤，训练强度因人而异，建议练两天休一天。建议每次两千个左右，跳的速度不用太快。没必要一口气跳完，完全可以跳几百个后休息一会儿继续，分开跳和一口气跳完的锻炼效果是一样的。锻炼时间久之后可以适当提高跳绳数量，最好能保持半小时以上的锻炼时间。
   2.手臂在跳基本跳的时候，要两臂自然下垂，然后体会手腕发力的感觉。即大臂夹住，只动手腕。膝盖不要用力伸直，保持微弯状态，想象成一个弹簧。每次起跳的时候，落地时膝盖弯曲起到缓冲作用，这样可以避免受伤。使用前脚掌完成落地缓冲动作，不要直接用全脚掌或脚后跟落地。注意配合摇绳，保持跳跃和摇绳节奏稳定一致。注意运动前热身和拉伸和自己的心率。
  五.其实说到底，只要根据科学的运动方法，然后再加上健康干净的饮食，坚持不懈，肯定能健康成功的减肥。最最重要的还是坚持以及认真的态度。三天打鱼两天晒网的懒散态度肯定不行，两个月之后你的身材不会对你撒谎。

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